Spis treści
Zacznijmy od tego czym jest nordic walking!
Nordic walking, znane także jako chód nordycki lub marsz z kijkami, to aktywność fizyczna, która łączy w sobie elementy spaceru z wykorzystaniem specjalnych kijków. To dynamiczna forma ruchu, która ma swoje korzenie w skandynawskich krajach i szybko zdobywa popularność na całym świecie. Nordic Walking polega na wykonywaniu ruchów, które przypominają naturalny chód. Jednakże, kluczowym elementem są specjalne kijki, które angażują ramiona i górną część ciała. Technika jest dość łatwa do opanowania, choć na początku może wymagać odrobinę praktyki.
Oto kilka kluczowych kroków, jak wygląda typowa technika nordic walking:
- Prawidłowa Postawa – Rozpocznij marsz w wyprostowanej postawie. Utrzymuj lekko zgięte łokcie i swobodny chód.
- Ruch Kijkami – Kiedy prawa noga jest z przodu, lewa ręka trzyma kijek (i odwrotnie). Kijki powinny być skierowane do tyłu, podobnie jak w naturalnym ruchu rąk podczas chodzenia.
- Równomierny Rytm – Ruchy kijkami powinny być równomiernie zsynchronizowane z krokami. Gdy prawa noga jest z przodu, jednocześnie wyciągasz lewą rękę do tyłu, trzymając kijek.
- Aktywne Wpychanie i Odpychanie – W momencie, gdy kijek znajduje się z tyłu, aktywnie wpychaj go w ziemię, angażując ramiona i mięśnie tułowia. Następnie, gdy kijek jest z przodu, odpychaj go, wspomagając krok i zachowując równowagę.
Końcówki do kijków nordic walking – jakie do czego?
Często pomijaną, a niezwykle istotną częścią kijków nordic walking są końcówki, nazywane także tulejami. Są to elementy, które kontaktują się bezpośrednio z podłożem i wpływają na stabilność, absorpcję wstrząsów oraz przyczepność kijków. Wybór odpowiednich końcówek może zdecydować o komforcie Twojego marszu oraz zmniejszyć ryzyko kontuzji. Jakie końcówki wybrać do różnych typów podłoża?
Twarda Nawierzchnia – Asfalt i Chodniki
Jeśli większość Twoich treningów odbywa się na twardych nawierzchniach, takich jak asfalt czy chodniki, najlepszym wyborem będą końcówki gumowe. Dają one dobrą przyczepność i redukują hałas podczas chodzenia. Dodatkowo, zapewniają one pewność kijkom na twardej nawierzchni, co jest niezwykle ważne dla efektywnego wykonywania ruchów nordic walking.
Miękka Nawierzchnia – Leśne Szlaki
Dla tych, którzy preferują treningi na miękkiej nawierzchni, takiej jak leśne ścieżki czy trawiaste tereny, idealnym wyborem są końcówki metalowe z ostrym profilem. Te końcówki zapewniają doskonałą przyczepność na nierównym terenie oraz pomagają w utrzymaniu równowagi. Dzięki nim możesz pokonywać trudniejsze trasy z pewnością siebie.
Mieszane Podłoże – Kompromisowe Rozwiązania
Jeśli Twoje treningi obejmują zarówno twardą, jak i miękką nawierzchnię, warto rozważyć końcówki uniwersalne, które łączą cechy gumowych i metalowych tulei. To świetny kompromis, który pozwoli Ci cieszyć się komfortem i pewnością na różnych rodzajach terenu.
Jak prawidłowo dobrać kijki nordic walking?
Teraz, gdy już wiesz, jakie końcówki do kijków nordic walking wybrać, pora dowiedzieć się, jak właściwie dobrać same kijki.
Poniżej znajdziesz kilka kluczowych kroków, które pomogą Ci w tym procesie.
- Długość Kijków – Zaczynając, postaw kijki na ziemi obok siebie. Elbo myśli, że długość kijka powinna być równa od podłoża do łokcia. Jednakże, to tylko wytyczna. Każdy ma inny stosunek długości ramion do wzrostu. Postaw się w pozycji marszu i sprawdź, czy ugięcie w łokciu jest około 90 stopni.
- Regulowana Długość – Wybierając kijki, zwróć uwagę na modele z regulacją długości. To niezwykle praktyczne rozwiązanie, które umożliwia dostosowanie kijka do różnych rodzajów terenu oraz preferencji marszowego stylu.
- Rączki Kijków – Rączki kijków nordic walking są równie ważne co ich długość. Upewnij się, że rączki są wygodne w chwycie i nie powodują otarć. Wybierając kijki, możesz również zwrócić uwagę na systemy amortyzacji w rączkach, które absorbują wstrząsy i chronią stawy.
- Materiał Kijków – Kijki nordic walking są dostępne w różnych materiałach, takich jak aluminium, włókno węglowe czy drewno. Każdy z tych materiałów ma swoje zalety. Aluminium jest lekkie i trwałe, włókno węglowe oferuje doskonałą wytrzymałość przy niskiej wadze, a drewno może zapewnić naturalny wygląd i dobrą absorpcję wstrząsów.
Najczęściej zadawane pytania
Czy kijki nordic walking są niezbędne do tej aktywności?
Tak, kijki nordic walking są kluczowym elementem tej aktywności. Pomagają utrzymać równowagę, poprawiają postawę ciała i angażują górne partie mięśni.
Czy mogę korzystać z kijków nordic walking na każdym rodzaju terenu?
Tak, kijki nordic walking nadają się do różnych rodzajów terenów, od twardych nawierzchni po leśne ścieżki. Wybór odpowiednich końcówek jest istotny, aby zapewnić odpowiednią przyczepność.
Czy muszę specjalnie się uczyć chodzić z kijkami nordic walking?
Chód z kijkami nordic walking może wymagać krótkiej nauki, aby opanować odpowiednią technikę. Warto skorzystać z porad instruktora na początku.
Czy kijki nordic walking są odpowiednie dla osób starszych?
Tak, nordic walking jest aktywnością o niskim wpływie na stawy, dlatego może być świetną opcją dla osób starszych. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej aktywności fizycznej.
Jak dobrać kije nordic walking – podsumowanie
Dobrać odpowiednie kijki do nordic walking to kluczowy krok w kierunku efektywnego i komfortowego treningu. Pamiętaj, że wybór końcówek zależy od rodzaju terenu, na którym będziesz się poruszać. Długość kijków, materiał z jakiego są wykonane oraz wygodne rączki to również istotne aspekty, które warto wziąć pod uwagę. Pamiętaj, że nordic walking to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również sposób na relaks i kontakt z naturą. Dlatego warto zadbać o odpowiedni dobór kijków, aby cieszyć się pełnymi korzyściami z tego wspaniałego sportu. Teraz, kiedy wiesz, jak dobrać kijki nordic walking, możesz wyruszyć na podbój ścieżek z pewnością siebie i przyjemnością!